KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ PRO FLORBAL 4.

V této části dokončíme sadu testů na zjištění případných dysbalancí testy, zaměřenými na dolní končetiny.

2.2.3 Dolní končetiny

V oblasti dolních končetin dysbalance nejsou na první pohled vidět, projevují se ale především zkrácením svalů. A to zkrácením svalů na zadní straně stehna, zkrácením svalů na vnitřní straně stehna a zkrácením lýtkových svalů (nebo achillovy šlachy). Zkrácení se projeví např. v neschopnosti v předklonu dosáhnout rukama na zem, nebo dosáhnout většího roznožení. Zkrácené můžou být ale i svaly na přední straně nohou (např. přímý sval stehenní).

dysbalancenohy dolnikoncetinyschema

Test přední strana stehna:  

  • testovaný leží na břiše
  • testující jednou rukou přidrží pánev testovaného, aby se nezvedala od podložky a druhou rukou ohýbá testovanému jednu dolní končetinu
  • sval není zkrácen, pokud se pata dotkne hýždě

testkvadriceps

IMG_20140801_174440834v pořádku

IMG_20140801_174632368zkrácené

Test vnitřní strana stehna:

  • testovaný v lehu na zádech unoží testovanou končetinu
  • svaly nejsou zkrácené pokud je schopnost unožit aspoň do 45° (pánev se nesmí zvedat od podložky)

testabduktor

IMG_20140801_172454059v pořádku

IMG_20140801_172500389zkrácené

Test zadní strana stehna:

  • testovaný leží na zádech a přednoží jednu končetinu
  • testující jednou rukou přidržuje pánev a druhou rukou koleno tak, aby se pánev nezvedala od podložky a koleno zůstalo propnuté
  • svaly nejsou zkrácené, pokud je přednožení aspoň do úhlu 90°

testhamstring

IMG_20140801_174558520v pořádku

IMG_20140801_174758250zkrácené

Test na zjištění stavu achillovy šlachy:

  • testovaný provede hluboký dřep
  • v případě, že není schopen udržet paty na zemi, jedná se o zkrácení achillovy šlachy
  • ideální stav je, když je testovaný schopen v hlubokém dřepu obejmout dolní končetiny pod koleny

dreptest

IMG_20140801_173023582

 

V dalším článku bude seriál pokračovat uvolňovacími a protahovacími cvičeními.


Vítězslav Carda, PaedDr. Zdeněk Kopřiva
Obrázky: Kopřivová J., Kopřiva Z.: Vyrovnávací cvičení
www.precisionnutrition.com
Zuzana Klementová

 

 
Přidej komentář

Partner webu

Partner webu